wiosłowanie sztanga

CZWARTEK - 2.09 Dziś po 2 dniach wiekszego luzu treningowego bardzo kiepskie samopoczucie:-(, które przeszlo jak ręka odjąl po wieczornym treningu...hmm.... Micha: 2100 BWT 150/170/60 1. Owsianka, whey, kiwi, jabłko 2. Omlet - 2 jajka, 3 bialka, wiorki kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. [...]

12 Sierpień DT Forma z dzisiaj po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f12b8f4ab03e41cc9941dc51d01b443e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8a5771e0234478907c6abc9b2ad079.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na [...]

[...] :-) /SFD/Images/2016/2/12/99a32705a1874fd18909c913beffddda.jpg TRENING -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4serie -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie -wiosłowanie sztanga smith 4serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/12/09658f09df3e4da8955c5adc10a4188f.jpg Omega Extreme [...]

[...] 29 luty DT Ostatni dzień lutego poszy plecy , barki i dziś cieżar był cieżki !!! /SFD/Images/2016/3/1/602c6fd0dd1f47c1ae42ecc36a6651d6.jpg TRENING -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie [...]

[...] A.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie B.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie A.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie B.wiosłowanie sztanga smith 4 serie A.wyciskanie na maszynie 3 serie B.wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie A.butterfly 3 serie B.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe [...]

[...] Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na [...]

No wiedzialam ze bedzie cienko z tymi przysiadami. Brak mi mobilnosci caly czas. Z mniejszym ciezarem zakres ruchu jest praktycznie taki sam, wkleje te filmy co zrzucilam, a z reszty zdjecia gdzie jestem w najnizszym punkcie. Wiec ten maks w pelnym zakresie ruchu to chyba z ciezarem ciala :-P Trening zrobilam bez wyciskania sztangielek bo dlugo [...]

Ostatni dzień rekolekcji, więc pospałem dłużej. Pojechałem do sklepa po paczuszkę: http://www.sixpacksmackdown.com/wp-content/uploads/2013/10/Finaflex-Stimul8_21.jpg 120 zł, ale trening jak zwykle po tym meega. Nawet "pakierzy" mający 10 minutowe przerwy mnie nie zniechęcili swoją postawą, a wcześniej było kiepsko. Szkoda, że dolar podskoczył do [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ DRUGA Cóż, tak jak pisałem tak zrobiłem. Miało nie być ładowań, ale zrobiłem. Znaczy ładowanie...taki refeed myślę, że pełnowartościowy w porównaniu do tego jak zawsze robiłem %-) Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem. Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny %-) ), ale w głowie lepiej. No i trening [...]

REDUKCJA DZIEŃ 74 No kurde dzień był b.dobry i nagle puff. Dupa. Trening z dupy. Przemęczenie, a może redukcja, a może pogoda. Dziwnie. Em, tak sobie paczałem u Wojtka post sola (rozpiska makro) na redu. Teraz jak będzie śniadanie wielkanocne to się najem (o ile będzie progres zanotowany), a potem po 7 dniach spróbuję FAT NITE albo Carb [...]

REDUKCJA Waga przed ładowaniem - 73,1 kg Zobaczymy jak będzie rano. Znaczy na bank wzrośnie. Co zauważyłem to to, że mało płynów = rzadziej latasz do WC na numer 2 %-) Arbuz i truskawki + kasza jaglana tak mnie zapchały, ale...nie czułem satysfakcji zbytniej z tego ładowania. No kuźwa nie czułem. W tygodniu samopoczucie bywa tragiczne, [...]

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]

11.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

08.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x155kg, 15x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 10x46kg, 15x36kg 4. Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 12x12kg, 15x8kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7. Uginanie na [...]

20.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x70kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 10x48,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x160kg 5. Odwrotne rozpiętki 12x16kg 6. Uginanie z supinacją 11x20kg 7. Uginanie na wyciągu drążek 12x21kg 8. Łydki na suwnicy 2x160kg Został jeszcze jeden trening na [...]

10.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x145kg, 14x105kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

31.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z [...]

02.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 9x140kg, 15x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 15x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 15x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne [...]